6月30日（昼食・夕食）

こんばんは

今日の昼食は久しぶりにアジアンランチです。

昼食
自家製ハーブペースト使用！魅惑のマレーグリーンカレー
フィリピン『豚ナンコツのバター醤油煮』
沖縄　『長寿食ごぼうの炒め煮（グンボーイリチー）』
タイ　『スルメイカと香味野菜の温サラダ（ヤムプラームック）』
手作り『アジアンランチ　トムヤムスープ』　


やっぱりアジアンランチさんのお弁当は美味しいです。多分８００kcalぐらいだと思います。



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今日の夕食は、こんな感じです。

メロン（1/4）：３８kcal

みかん：２０kcal

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal

牛乳：１１１kcal

合計：３６９kcal

３食合計：１４３６kcalでした。

6月30日（朝食）

おはようございます。

昨日・一昨日と出張で、日記が書けませんでした。
すいません

朝食
豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：５６kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２６７kcal

実を言うと、今週からコアリズムをしています。
コアリズムについては、あとで書きま～す。


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6月28日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳チーズケーキスティック：８０kcal
ヨーグルト：５６kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：２６７kcalです。


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6月27日（昼食・夕食）

こんばんは

今日の昼食は玉子屋さんです。

玉子屋オリジナルうめどりの
手造りチキンカツ×２辛子付ソース：７９９．５kcal


夕食は付き合いでラーメンたべてきました。


ラーメン：９００kcal


３食合計：１９６６．５kcalでした。昨日基礎代謝調べたら、１７２５kcalだったので
オーバーしてます。＞＜

6月27日（朝食）

おはようございます。

体重を計測してみると、７９．９kgでした。微妙・・・

豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：５６kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：２６７kcalでした。

今週なんとか８０kg台を切りたい！！


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6月26日ジョギング

最近少しずつ体重が減ってきているせいか、
１５kmぐらい走っても、あまり疲れなくなりました。

今日のコースは、

西新井橋からスタート

鹿浜橋でUターン

千住新橋でUターンして、西新井橋まで

そして、千住新橋から西新井橋に向かっている最中に・・・
靴紐がほどけているランナーを見つけました。これは教えてあげないと、
気合いれて、ラストスパートして追いかけ、追いつきました！！そこで一言
「靴紐ほどけてますよ～！！」
そしたら
「ありがとうございます～」っと、良かった気づいてくれたと思ったら
あれ走り続けてるし、「だから靴紐ほどけて危ないよ」ってもう一回注意しようと
思いましたが・・・もう追いつけませんでした。

まだまだ修行が足りません＞＜


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距離：約１５．５ｋｍ
※自宅から土手までの距離も含めてます
時間：１時間４５分
平均時速：８．６ｋｍ/ｈ
消費カロリー：１３５６．１kcal
燃焼脂肪量：９６．９ｇ

6月26日（昼食・夕食）

どうもこんばんは

今日は、昼池袋に行って、遊んでました。
夕方は、ジョギングです。ジョギング内容は、あとで書きます。

【昼食】
つけ麺：約９００kcal
※すいません混んでて写真が取れませんでした。

【夕食】
味の素kk玉子がゆ：１００kcal
玉子入りおでん：１５２kcal
みかんゼリー：１６２kcal
合計：４１２kcal

３食合計：１６０３kcalちょっとカロリーオーバーです。


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6月26日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、ダイエットクッキーです。

「朝食」
ダイエットクッキー：１００kcal
ヨーグルト：６０kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：２９１kcalでした。


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6月25日（夕食）

こんばんは

今日の夕食は、こんにゃく麺にしました。

豆乳こんにゃく麺：２３kcal
卵とうふ：２４kcal
合計：４７kcal

３食合計：１０８０kcalでした。

体重は、８０．２kgでした。なかなか７０ｋｇ台に・・・辿りつけない＞＜
一歩一歩進むしかないっす！！


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6月25日（昼食）

テニスレッスンから帰ってきました。

少し軽くなったので、少し動けるようになった気が・・・

気のせいかなｗ

今日の昼ごはんは、あさりご飯にしました。

「昼飯」

あさり炊き込みご飯弁当：６１８kcal

たことわかめの酢の物：１１４kcal

あさげ：３０kcal

合計：７６２kcal

最近暑くなってきているので、細目に水分補給を取りましょう！！

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6月25日（朝食）

おはようございます。

朝起きて、体重測定してみたら８０．４kgでした。
７０kg台までもうすぐなのになかなか到達できません～

「朝食」
ダイエットビスケット（１袋）：１００kcal
ヨーグルト：６０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：２７１kcalです。


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6月24日（昼食）ソイマヨ（夕食）そば

今日は、CORI.さんのソイマヨです。

CORI.さんは全て野菜と穀物100%の料理です。
美味しかったですよ～


多分７００kcalぐらいかと思います。



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夕食は、暑かったのでそばにしました。

大盛りぶっかけおろしそば：３７４kcal

キャベツサラダ：３９kcal

合計：４１３kcal

３食合計：１３６４kcalでした。明日は、運動するぞ～！！

6月24日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳チーズケーキスティック：８０kcal
ヨーグルト：６０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２５１kcal

今日も一日頑張るぞ！！


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6月23日（昼食・夕食）

今日の昼は、外出でSUBWAYにいきました。

「昼食」
アボガトベジー：２７７kcal
ポテト（チーズ）：１６３kcal
コーラ：１２４kcal
合計：５６４kcal

「夕食」
味の素玉子がゆ：１００kcal
いか鉄板焼：１０２kcal
合計：２０２kcal


３食合計：１０５７kcalでした。家に帰ってきて、体重測定したら８０．０kg！！
明日の体重測定が楽しみです！！



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6月23日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：６０kcal
マーコット：４０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２９１kcal

今日も一日頑張るぞ！！


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6月22日（夕食）

昼食の画像アップデート出来ました。

今日の夕食は、野菜中心です。

脂質ゼロ１日1/3野菜の和風だしスープ：７４kcal
ネバネバ海藻サラダ：３９kcal
うま塩ドレッシング：２５kcal
合計：１３８kcal

３食合計：１４２９kcalでした。明日も頑張るぞ！！


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6月22日ジョギング

土手を走ってきました。
走り終えて、体重測定すると・・・７９．８kgまた７０kg台にｗ

走行距離：１２．１９６km
走行時間：１時間２２分
消費カロリー：１１０４．１kcal
平均速度：８．９km/h
燃焼脂肪量：７８．９g

いい汗かきました！！


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6月22日（昼食）パエリア

水曜日なので、昼飯は、「TOKYO PAELLA」さんのパエリア弁当です。


セットでタパスとスープを頼みました。今日も大満足でした。


暑い日に冷製スープはハマります。
今日も食べたので、これからジョギングです。頑張ってきま～す！！


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6月22日（朝食）

おはようございます。

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳チーズケーキスティック：８０kcal
ヨーグルト：６０kcal
マーコット：４０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：２９１kcalです。今日も一日頑張るぞ！！


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6月21日（昼食・夕食） 我慢比べ

体重が少し戻って、８１．２kgに・・・食べてないし飲んでもないのに
とはいえこれも予想していましたよ

日曜日に運動した直後は、７８．２kgでした。
ほとんど水分が失っただけなんですよねぇ～～

特にショックは受けていません！！一喜一憂はしていますｗ

今日の昼食（玉子屋）
ふんわり豆腐の五目あんかけとさばの味噌煮：７０５．７kcal


夕食
とうふそうめん風：８４kcal
振って食べる塩だれキャベツのおつまみサラダ：８２kcal
マーコット：４０kcal
合計：２０６kcal


３食合計：１２３２．７kcalでした。
確実に体重は減っているので、一歩一歩着実に減らしていきます。



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6月21日（朝食）

おはようございます。

７０kg台はもう目前です。
体重測定してみると、８０．４kgでした。

今日の朝食はこんな感じです。

「朝食」
ダイエットビスケット（１袋）：１００kcal
ヨーグルト：６０kcal
みかん：４０kcal
牛乳：１１１kcal

合計：３２１kcalです。



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階段派？エレベーター・エスカレーター派？

私は、階段派です。ダイエット目的で階段を使っているわけでは
なかったのですが、ダイエットにも効果的みたいです。

あと、階段を使うと足腰が強化されて、ジョギングするときに楽です。

カロリー消費は、Yahoo! BEAUTYの行動別カロリー消費量チェックで
調べられます。ダイエットしている人にとっては、無視できないカロリー消費量
ではないでしょうか。


とはいえ、無理するのも良くないので出来る範囲で頑張りましょう～！！



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6月20日（昼食・夕食）

こんばんは

今日の昼食・夕食はこんな感じです。

昼食は玉子屋さんです。
和風煮込ハンバーグ：７８８．８kcal


夕食は
じっくり煮込んだ極厚大根：６６kcal
お味噌汁（あさげ）：３０kcal
黒ごまとうふ（みそたれ）：71kcal
マーコット：４０kcal
合計：２０７kcal


３食合計：１２７２．８kcalでした。少し玉子屋のカロリーが高かったのですが、
なんとか１５００kcal以内には、抑えられました。



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6月20日（朝食）

おはようございます。

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：６０kcal
マーコット：４０kcal
牛乳（明治ラブ）：９７kcal
合計：２７７kcal

今日も一日頑張るぞ！！


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6月19日（夕食）

今日の夕食は、こんな感じです。

味の素kkさんの紅鮭がゆ：９８kcal
磯小鉢わかめ入りこんにゃく麺　ごま油風味の中華しょうゆタレ：２５kcal
まいたけスープ：１６kcal
マーコット：４０kcal
合計：１７９kcalです。


３食合計：１０９３kcalです。今週も頑張るぞ！！

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