独身貴族のダイエット
健康診断の結果をみてビックリ!!こんなに体重が増えていたとは・・・ ダイエットを決意し、15kg体重を落としたけど目標体重まであと15kg 今回日々の食事と行動を日記形式で残そうと思います
2011年9月7日水曜日
9月7日(夕食・プール)
今日はプールで、結構泳ぎました。
「夕食」
クリーム玄米ブラン:368kcal
「プール」
クロール:25m×20本
平泳ぎ:25m×57本
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2011年9月5日月曜日
9月5日(夕食・プール)
今日の夕食は、お蕎麦にしました。
「夕食」
山菜おろしそば:284kcal
「プール」
クロール:25m×21本
平泳ぎ:25m×10本
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2011年8月30日火曜日
8月30日(プール・夕食)
今日の夕飯はサラダだけにしました。
★野菜を食べよう!7種類の彩りサラダボウル:49kcal
焙煎胡麻ドレッシング:125kcal
シェリンプサラダ:82kcal
合計:256kcal
プールは、
クロール:25m×23本
平泳ぎ:25m×8本
ウォーキング:
25m×6本
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2011年8月29日月曜日
8月29日(プール・夕食)
こんばんは
今日の夕食はこんな感じです。
★野菜を食べよう!7種類の彩りサラダボウル:49kcal
青じそドレッシング:24kcal
チーズちくわ:114kcal
合計:187kcal
プールはこんな感じです。
クロール:25m×22本
平泳ぎ:25m×6本
ウォーキング:25m×8本
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2011年8月28日日曜日
8月28日夕食
今日の夕食は、玉子がゆにしました。
【今日の夕食】
玉子がゆ:100kcal
野菜スープ:23kcal
味噌汁(わかめ):27kcal
合計:150kcal
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8月28日ジョギング
今日は、ジョギングをしてきました。
休憩しながらですが、久しぶりに20km以上走ってきました。
走行距離:23.2km
消費カロリー:2001kcal
METS:8.8
燃焼脂肪量:143g
【スタート地点からみたスカイツリー】
【江戸川ボートレース場】
結構迫力があって見てて面白かった!!
【折り返し地点】
日差しが強い・・・
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2011年8月26日金曜日
8月26日(プール・夕食)
こんばんは
今日はゴーグルを忘れてしまったので、ウォーキングしてました。
海老と春雨のサラダ:188kcal
かじり天(たこ):106kcal
おからだから(1枚):99kcal
ピルクルLife+:134kcal
合計:527kcal
プールは、
ウォーキング:25m×42本
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2011年8月25日木曜日
8月25日(プール・夕食)
こんばんは
今日も昨日と同じで、泳いできました。
とうふそうめん:84kcal
茶碗蒸し:83kcal
シャビィ:97kcal
合計:264kcal
運動は、プール
クロール:25m×24本
平泳ぎ:25m×7本
ウォーキング:10本
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2011年8月24日水曜日
8月24日(プール・夕食)
こんばんは
今日の夕食はこんな感じです。
玉子がゆ:100kcal
法蓮草のシーザーサラダ:129kcal
ザクレ:137kcal
合計:366kcal
運動は昨日と同じプールです。
クロール:25m×24本
平泳ぎ:25m×4本
ウォーキング:25m×10本
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2011年8月23日火曜日
8月23日(プール・夕食)
こんばんは
今日の夕飯はこんな感じです。
コンビネーションサラダ:161kcal
野菜スープ:23kcal
味噌汁:27kcal
冷凍みかん:26kcal
合計:237kcal
今日もプールに行ってきました。
クロール:25m×20本
平泳ぎ:25m×6本
ウォーキング:25m×15本
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2011年8月22日月曜日
食事制限再開
最近、夕飯も普通に食べてましたが、今日から夕飯の食事制限を始めます。
ちなみに、体重は現在77.0kgです。プールで泳いでたので体重は現状維持です。
今日の夕飯は、
とうふそうめん:84kcal
法蓮草のシーザーサラダ:129kcal
合計:213kcal
運動は、プール
クロール:25m×20本
平泳ぎ:25m×8本
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2011年8月6日土曜日
8月6日(テニス・プール)
こんばんは
今日はプールとテニスに行ってきました。
ご飯は普通に食べています。
【プール】
クロール:700m(休みながら)
平泳ぎ:200m
水中ウォーキング:150m
【テニス】
レッスン(上級クラス):1時間30分
体重ももうすぐ76kg台に突入です。
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2011年8月1日月曜日
8月1日(プール)
こんばんは
今日もしっかりと泳いできました。
普通にご飯を取っているせいか、あまり疲れなくなりました。
ただ運動を増やしている分、体重も減って今77kg台に突入しています。
【水泳】
クロール:25m×20本(500m)
平泳ぎ:25m×8本(200m)
水中ウォーキング:25m×8本
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2011年7月31日日曜日
7月31日(ジョギング・プール)
こんばんは
ようやく夏バテから回復してきました。
今は3食きっちりご飯を食べてますが、その分
運動を多めにしています。
【ジョギング】
走行距離:14.2km
消費カロリー:1225kcal
METI:9.9
燃焼脂肪量:87.5g
【水泳】
クロール:25m×20本
平泳ぎ:500m(25m連続20本)
水中ウォーキング:25m×10本
さすがに疲れました。
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2011年7月27日水曜日
7月27日(食事記録)
こんばんは
今日の食事記録です。
【朝食】
クリーム玄米ブラン:184kcal
ヨーグルト:53kcal
牛乳:111kcal
【昼食】
「
TOKYO PAELLA
」さんのパエリア弁当
パエリアは久しぶりのイカスミでした。
【夕食】
マグロ・イカ寿司(8貫)
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2011年7月26日火曜日
7月26日(昼食・夕食)
こんばんは、今日は外出していたので昼食は、
丸亀製麺でうどんを食べました。丸亀製麺で食べているときに
何か物足りない感が・・・・おでんがない。
とはいえ、冷かけうどん美味しかったです。
夕飯は、冷やし坦々麺にしました。
すこしカロリーオーバーな気がしますが、夏バテになりたくないので
すこし多めに食べます。
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2011年7月25日月曜日
7月25日(朝食)
どうもお久しぶりです。
少し夏バテと色々と忙しかったので、書けませんでした。
体重はもう少しで77kg台に突入します。今日体重測定してみると、78.0kgでした。
また先週からプールにも行っています。
【朝食】
豆乳フルーツタルトスティック:80kcal
ヨーグルト:53kcal
牛乳:111kcal
合計:244kcal
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2011年7月21日木曜日
7月21日(朝食)
おはようございます。
【朝食】
みかん:20kcal
おからと豆乳のダイエット用クッキー:200kcal
ヨーグルト:58kcal
牛乳:111kcal
合計:388kcal
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7月20日(昼食・夕食)
こんばんは
昨日の昼食は、
「
TOKYO PAELLA
」さんのパエリア弁当です。
で夕食は、おそばにしました。
【夕食】
ぶっかけそば:385kcal
一日分の野菜:77kcal
夕食を、食べてからはコアリズムの基本プログラムを40分間やりました。
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2011年7月20日水曜日
7月20日(朝食)
おはようございます。
今日の朝食は、こんな感じです。
【朝食】
みかん:20kcal
おからと豆乳のダイエット用クッキー:200kcal
ヨーグルト:58kcal
牛乳:111kcal
合計:388kcal
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2011年7月19日火曜日
7月19日(昼食・夕食)
今日の昼食は、玉子屋さんのお弁当です。
【昼食】
えびフライ×2
タルタルソース:793.4kcal
夕食は、
茂蔵さんの「きのこ水餃子」にしました。
きのこ水餃子:たぶん500kcal
一日分の野菜:77kcal
ヨーグルト:53kcal
合計:630kcal
3食合計:1707.4kcalでした。
夕飯食べた後、コアリズムの基本プログラムを40分通しで運動しました。
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7月19日(朝食)
おはようございます。
3連休ブログをお休みしていました。体重も横ばいで、78.2kgです。
【朝食】
ダイエットクッキー:100kcal
ヨーグルト:53kcal
みかん:20kcal
牛乳:111kcal
合計:284kcal
今日も一日頑張るぞ!!
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2011年7月14日木曜日
7月14日(朝食)
おはようございます。
今日も一日暑そうです。
【朝食】
豆乳フルーツタルトスティック:80kcal
ヨーグルト:53kcal
みかん:20kcal
牛乳:111kcal
合計:264kcal
今日も一日頑張るぞ!!
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7月13日(夕食)
夕食は、ざるそばにしました。
【夕食】
ざるそば:268kcal
3食合計:1552kcalでした。
明日も頑張るぞ!!
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2011年7月13日水曜日
7月13日(インターバル走)
土手で走ってきました。
西新井橋→扇大橋(ジョギング):1.8km
扇大橋→西新井橋(ジョギング):1.8km
西新井橋→千住新橋(ランニング):1.3km
千住新橋→西新井橋(ジョギング):1.3km
西新井橋→扇大橋(ランニング):1.8km
扇大橋→西新井橋(ジョギング):1.8km
合計:9.8kmでした。
ランニング中は、結構違う筋肉を使っているのがわかるので
結構つらい。。
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7月13日(昼食)
こんばんは
今日の昼食は、
「
TOKYO PAELLA
」さんのパエリアです。
いやぁ~相変わらず美味しいです。
これから土手に行って走ってきます。
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7月13日(朝食)
おはようございます。
毎日毎日暑い!!夏バテしないようにダイエット頑張ります。
【朝食】
ダイエットクッキー:100kcal
ヨーグルト:53kcal
みかん:20kcal
牛乳:111kcal
合計:284kcal
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