7月31日（ジョギング・プール）

こんばんは

ようやく夏バテから回復してきました。
今は３食きっちりご飯を食べてますが、その分
運動を多めにしています。

【ジョギング】
走行距離：１４．２ｋｍ
消費カロリー：１２２５kcal
METI：９．９
燃焼脂肪量：８７．５ｇ

【水泳】
クロール：25m×２０本
平泳ぎ：５００ｍ（２５m連続２０本）
水中ウォーキング：25ｍ×１０本

さすがに疲れました。

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7月27日（食事記録）

こんばんは

今日の食事記録です。

【朝食】
クリーム玄米ブラン：１８４kcal
ヨーグルト：５３kcal
牛乳：１１１kcal

【昼食】
「TOKYO PAELLA」さんのパエリア弁当
パエリアは久しぶりのイカスミでした。


【夕食】
マグロ・イカ寿司（８貫）



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7月26日（昼食・夕食）

こんばんは、今日は外出していたので昼食は、
丸亀製麺でうどんを食べました。丸亀製麺で食べているときに
何か物足りない感が・・・・おでんがない。

とはいえ、冷かけうどん美味しかったです。
夕飯は、冷やし坦々麺にしました。

すこしカロリーオーバーな気がしますが、夏バテになりたくないので
すこし多めに食べます。


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7月25日（朝食）

どうもお久しぶりです。

少し夏バテと色々と忙しかったので、書けませんでした。

体重はもう少しで７７kg台に突入します。今日体重測定してみると、７８．０ｋｇでした。
また先週からプールにも行っています。

【朝食】
豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：５３kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２４４kcal


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7月21日（朝食）

おはようございます。

【朝食】

みかん：２０kcal

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal

ヨーグルト：５８kcal

牛乳：１１１kcal

合計：３８８kcal

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7月20日（昼食・夕食）

こんばんは

昨日の昼食は、「TOKYO PAELLA」さんのパエリア弁当です。


で夕食は、おそばにしました。


【夕食】
ぶっかけそば：３８５kcal
一日分の野菜：７７kcal


夕食を、食べてからはコアリズムの基本プログラムを４０分間やりました。



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7月20日（朝食）

おはようございます。

今日の朝食は、こんな感じです。

【朝食】

みかん：２０kcal

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal

ヨーグルト：５８kcal

牛乳：１１１kcal

合計：３８８kcal

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7月19日（昼食・夕食）

今日の昼食は、玉子屋さんのお弁当です。

【昼食】
えびフライ×２タルタルソース：７９３．４kcal


夕食は、茂蔵さんの「きのこ水餃子」にしました。
きのこ水餃子：たぶん５００kcal
一日分の野菜：７７kcal
ヨーグルト：５３kcal
合計：６３０kcal


３食合計：１７０７．４kcalでした。
夕飯食べた後、コアリズムの基本プログラムを４０分通しで運動しました。



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7月19日（朝食）

おはようございます。

３連休ブログをお休みしていました。体重も横ばいで、７８．２ｋｇです。

【朝食】
ダイエットクッキー：１００kcal
ヨーグルト：５３kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２８４kcal


今日も一日頑張るぞ！！



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7月14日（朝食）

おはようございます。

今日も一日暑そうです。

【朝食】

豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal

ヨーグルト：５３kcal

みかん：２０kcal

牛乳：１１１kcal

合計：２６４kcal

今日も一日頑張るぞ！！

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7月13日（夕食）

夕食は、ざるそばにしました。

【夕食】
ざるそば：２６８kcal

３食合計：１５５２kcalでした。

明日も頑張るぞ！！


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7月13日（インターバル走）

土手で走ってきました。

西新井橋→扇大橋（ジョギング）：１．８ｋｍ
扇大橋→西新井橋（ジョギング）：１．８ｋｍ
西新井橋→千住新橋（ランニング）：１．３ｋｍ
千住新橋→西新井橋（ジョギング）：１．３ｋｍ
西新井橋→扇大橋（ランニング）：１．８ｋｍ
扇大橋→西新井橋（ジョギング）：１．８ｋｍ
合計：９．８ｋｍでした。

ランニング中は、結構違う筋肉を使っているのがわかるので
結構つらい。。


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7月13日（昼食）

こんばんは

今日の昼食は、「TOKYO PAELLA」さんのパエリアです。


いやぁ～相変わらず美味しいです。

これから土手に行って走ってきます。



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7月13日（朝食）

おはようございます。

毎日毎日暑い！！夏バテしないようにダイエット頑張ります。

【朝食】
ダイエットクッキー：１００kcal
ヨーグルト：５３kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２８４kcal


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7月12日（昼食・夕食）

今日の昼ごはんは、玉子屋です。

【昼食】
ミネラルたっぷりしそ入茎若布ごはんと若鶏ピリ辛きじ焼：６８７．８kcal


【夕食】
玉子がゆ：１００kcal
玉子入りおでん：１５２kcal
一日分の野菜：７７kcal
合計：３２９kcal


３食合計：１４０３．８kcalでした。明日も頑張るぞ！！



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7月12日（朝食）

おはようございます。

今日の朝食は、こんな感じです。

【朝食】

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal
みかん：２０kcal
ヨーグルト：５６kcal
牛乳：１１１kcal
合計：３８７kcal

今日も一日頑張るぞ！！

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7月11日（昼食・夕食）

こんばんは

今日の昼食は玉子屋で、夕食は「玉子がゆ」にしました。

【昼食】
ハンバーグステーキ粒マスタードソース：７７８．３kcal


【夕食】
玉子がゆ：１００kcal
一日分の野菜：７７kcal
お味噌汁：３０kcal
大満足みかん：１８２kcal
合計：３８９kcal


３食合計：１５５１．３kcalでした。これからコアリズムをやろうと思います。



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7月11日（朝食）

おはようございます。

今日も暑そうですね！！今日の朝食は昨日の朝食と同じです。

【朝食】
おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal
みかん：２０kcal
ヨーグルト：５３kcal
牛乳：１１１kcal
合計：３８４kcal



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7月10日（夕食）お弁当

夏バテが怖いので、運動したら食べるようにしたいと思います。
そのかわり、運動量を多めにします。

【夕食】
イカフライ弁当：約８００kcal
一日分の野菜：７７kcal
味噌汁（あさげ）：３０kcal
合計：９０７kcal

３食合計：２６４２kcalぐらいです。
これからコアリズムをやろうと思います。


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7月10日（昼食）マクドナルド

今日の昼ごはんは、久しぶりにマクドナルドにしました。

ちなみに、マクドナルドのホームページに、「栄養バランスチェック」
というのがあります。

カロリーを気にしながら、マクドナルドを食べる
時は、参考にしてみたらいかかでしょうか。

アイコンチキン カリフォルニアコブ：４６８kcal
マックフライポテト(M)：４５４kcal
チキンマックナゲット：２８９kcal
コカ・コーラ(M)：１４０kcal
合計：１３５１kcal


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7月10日ジョギング：２ｋｇ体重減

今日は暑くなる前に、走ろうと思い、７時ぐらいから
走ったのですが・・・・もうすでに暑かったです。

来週から夕方から走ろうかなぁ～

走行距離：１２．７ｋｍ
平均時速：８．７ｋｍ／ｈ
消費カロリ：１１０６．２kcal
METS：９．８
燃焼脂肪量：７９ｇ


体重測定したら７６．０ｋｇでした。昨日に比べたら２ｋｇ減です。



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7月10日（朝食）

すいません昨日は、色々と忙しかったので書けませんでした。

昨日は、テニススクール（３時間）・コアリズム（１セット）やりました。
コアリズムは、やっと通しで出来ました。

今日の朝食は、こんな感じです。

【朝食】
おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal
みかん：２０kcal
ヨーグルト：５３kcal
牛乳：１１１kcal
合計：３８４kcal



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7月8日（昼食・夕食）

今日の昼ごはんは、玉子屋でした。

【昼食】
豚肉の香味揚黒酢あんかけ：７０３．７kcal


夕食は、こんな感じです。


【夕食】
豆乳ショコラスティック：８０kcal
おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal
みかん：２０kcal
ヨーグルト：６８kcal
牛乳：１１１kcal
一日分の野菜：７７kcal
合計：５５６kcal


３食合計：１６５９kcalでした。



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7月8日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、こんな感じです。

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal
みかん：２０kcal
ヨーグルト：６８kcal
牛乳：１１１kcal
合計：３９９kcal



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7月7日（コアリズム）

今日は、ジョギングではなくコアリズムをやりました。

「コアリズム」
・ウォーミングアップ（３セット）
・メレンゲ（２セット）
・サンバの途中まで（２セット）

途中からサンバの動きについていけない・・・
とはいえ、少しずつ上手くなってきているような・・・気がしてますｗ

でもフィガーエイトが難しい


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7月7日（昼食・夕食）

こんばんは

今日の昼食は、アジアンランチさんです。

インド　『彩り野菜のヨーグルトカレー』
タイ　『若鶏とナスのココナツグリーンカレー』
インドネシア『豚ロースと朝揚げじゃがのレモングラスハーブ炒め』
ブータン『豚肉と野菜のバター春雨　シャダヒン　』
『アジアンランチ自家製トムヤムスープ』


大満足でした。多分８００kcalぐらいだと思います。

夕食は、茂蔵さんの「きのこ水餃子」にしました。
きのこ水餃子：たぶん５００kcal
一日分の野菜：７７kcal
みかん：２０kcal
合計：５９７kcal


３食合計：１６７６kcalぐらいだと思います。



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7月7日（朝食）

おはようございます

今日の朝食は、こんな感じです。

豆乳フルーツタルトスティック：８０kcal
ヨーグルト：６８kcal
みかん：２０kcal
牛乳：１１１kcal
合計：２７９kcal


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大阪マラソンの抽選結果とジョギング

こんばんは

大阪マラソンの抽選結果は、結局ダメでした。残念！！

抽選結果のお知らせ

• このたびは大阪マラソン2011にご応募いただき誠にありがとうございました。厳正なる抽選を行いましたところ、誠に残念ながら落選とさせていただきます。今後、参加料の未入金者が多かった場合には、追加当選者を出すことがございます。その場合、7月中旬頃に再度『大阪マラソン2011追加当選のお知らせ』にて通知させていただく予定です。

今日のジョギングはあまり走っていません。その代わりインターバル走をしました。

ジョギング
走行距離：８．６ｋｍ
平均時速：８．６ｋｍ/ｈ
消費カロリ：７６４．３kcal
脂肪燃焼：５４．６ｇ


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7月6日（昼食・夕食）

今日の昼ごはんは、「TOKYO PAELLA」さんのパエリア弁当です。

セットでタパスとスープを頼みました。いつも大満足です。

夕食はジョギング終えた後、食べました。

「夕食」

みかん：２０kcal

おからと豆乳のダイエット用クッキー：２００kcal

棒々鶏サラダ：１８０kcal

合計：４００kcal

３食合計：１６８７kcalぐらいだと思います。

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